स्वाभाविक प्रसूतिका लागि गर्भवती अवस्थामा योग तथा व्यायाम, कसरी गर्ने ?

नियमित योगाभ्यास गर्नाले गर्भवती अवस्थामा देखिने समस्या समाधानका साथै बच्चा जन्माउँदा आउन सक्ने अप्ठ्याराहरुलाई कम गरी प्राकृतिक रुपमा बच्चा जन्माउन सहयोग पुग्छ । योग तथा प्राणायामले अक्सिजनको माग पूरा गर्छ । त्यस्तै, गर्भवती महिलाले तल्लो पेट र तिघ्राको भित्री भागलाई दह्रो बनाउन योग र व्यायाम गर्नुपर्छ ।

– सीधा उभिएर लामो श्वास लिँदै बायाँ हातलाई सीधा तिघ्रामा लपेटेर बिस्तारै बायाँतर्फ ढल्किई केहीबेर रोकिनुहोस् । त्यसपछि श्वास फ्याँक्दै बिस्तारै सुरुको अवस्थामा आउनुहोस् । दायाँतर्फ पनि यसरी नै ढल्किनुहोस् । पुनः सुरुकै अवस्थामा आउनुहोस् । यो क्रमलाई ६ देखि १० पटकसम्म जारी राख्नुहोस् ।

– सीधा उभिएर खुट्टालाई केही फट्याई बिस्तारै दायाँतर्फ मोडिनुहोस् । अब दाहिने घँुडालाई खुम्च्याएर श्वास लिँदै दुवै हात जोडेर टाउकोमाथि लैजानुहोस् । अनि श्वास फ्याँक्दै सुरुको अवस्थामा आउनुहोस् । अर्कोतर्फबाट पनि यसै गर्नुहोस् । दुवै खुट्टालाई एक हातको फरक पारेर उभिई हातलाई दुवै घुँडामा राखेर श्वास फ्याँक्दै आधा टुक्रुक्क बस्नुहोस् । केहीबेर रोकिएर श्वास लिँदै सुरुको अवस्थामा आउनुहोस् ।

– बसेर दुवै खुट्टा खुम्च्याई दुवै पाइतालालाई एक–आपसमा जोड्नुहोस् । अब दुवै हातले जोडिएका खुट्टाका औँलालाई समात्नुहोस् र घुँडालाई तल–माथि गर्नुहोस् ।

– खुट्टालाई केही फारेर टुक्रुक्क बसेजस्तो गर्नुहोस् । अब कुहिनाले दुवै घुँडालाई धकेल्ने र भित्र ल्याउने गर्नुहोस् ।

– खुट्टा फट्याएर बसी बिस्तारै श्वास फ्याँक्दै अगाडि झुक्नुहोस् र दुवै हातलाई सीधा भुइँतिर लपेटेर टाउकोलाई पनि भुइँमा दबाउनुहोस्, अनि श्वास लिँदै सुरुको अवस्थामा आउनुहोस् ।

उल्लेखित योग तथा व्यायाम हप्ताको कम्तीमा ३ देखि ५ दिनसम्म ५ देखि १० पटकसम्म दोहोर्याउनुपर्छ । अत्यधिक थाक्ने, कडाखालका व्यायाम नगरी हल्का व्यायाम तथा योगाभ्यास केवल उभिएर मात्र नियमित गर्नाले गर्भवती महिलाले सजिलैसँग प्राकृतिक रुपमै बच्चा जन्माउन सक्छन् ।

#healthpostnepal.com


Comments